안녕하세요
스베니르 입니다.
따스한 햇살과 시원한 바람이 솔솔 부는 가을 날씨인데요
또한 너무나도 행복하게 10월 3일 월 공휴일과
10월 10일 한글날 대체휴일 공휴일이 있어서 더욱 행복한 것
같습니다.
(2주를 4일만 일하다니 댕이 득!!)
오늘은 이러한 황금연휴와 명절과 같이 긴 시간 폭식으로 인해
살이 왕창 오르시는 분들을 위한 꿀 포스팅입니다.
그것은 바로 폭식한 후에 살 안 찌는 법입니다!!
▶248법칙
- 2리터의 물, 48시간의 회복시간
과식 후 24시간 내 물 2리터 이틀간 나눠서 섭취하는 방법으로,
1. 잉여 에너지(과섭치한 음식들)가 체지방이 되는 것을 막아줍니다.
2. 또한 몸속 가득 찬 나트륨 배출을 도와주어 붙기 예방에도 대박!
3. 위장운동 촉진을 돕고 과식으로 놀란 위장을 진정시켜줘 위산과다로
인한 속 쓰림을 방지하 줍니다.
* 그냥 물을 2리터 먹는 거보다, 식초를 조금 섞으면 먹기에도 편하고
식초로 인해 과영양이 지방으로 변하는 것을 방지해 줍니다.
▶ 16시간 공복 유지
과식 후 최소 16시간에 공복 상태를 유지해주면 우리 몸에 큰 도움을 줍니다.
내장이 과식한 음식을 소화시키느라 무리한 부분을, 쉬게 해 주어야 합니다.
꿀팁
따뜻한 차를 수시로 먹어 공복 상태를 달래주기
커피는 위장이 상하기 때문에 지양해야 함
틈틈이 가벼운 운동하기
가벼운 공복 상태 유지는 염분 수치를 낮추고 부기를 빼는데 큰 도움이 됩니다.
첫 식사는 자연식
과일 (사과, 토마토, 딸기) 등으로 시작, 양념(소금, 설탕) 없이 먹기
고구마나 감자로 식이섬유 보충하기
두 번째 식사
먹고 싶은 음식을 먹되 탄수화물은 조금만
저녁
샐러드 + 단백질(닭가슴살, 연어 등)
▶ 매실청 마시기
과식으로 인해 배가 아프거나 속이 안 좋다면, 매실을 먹으면 큰 도움이 됩니다. 매실청 원액을
희석해 먹으면 소화에 도움을 주고 복통이 완화됩니다.
* 매실의 경우 위액 분비를 촉진시켜 주는 역할을 하여 과식 복통 개선에 도움을 주어 한결 속이
편안해집니다.
▶ 배 찜질 or 반신욕
과식으로 인한 복통이 심할 때는, 아랫배를 따뜻하게 해주는 방법으로 통증을 완화할 수 있습니다.
반신욕이나 배 찜질을 해주게 되면 속이 편안해지는데요 이는 혈류의 흐름을 원활하게 해 주어
아픔을 완화시켜주는 원리입니다.
* 오른쪽으로 눕게 되면 장의 반대 방향이기에 오히려 더욱 불편해질 수 있기에 배 찜질을 할 때에는
왼쪽으로 눕는 것이 좋습니다.
필자의 생각
오늘은 꿀맛 같은 휴일 간 과식한 여러분들을 위한
과식하고 살 안 찌는 방법에 대해 알아보았는데요
사실 과식을 처음부터 안 하는 게 제일 좋지만, 가족 친지와
좋은 자리와 맛있는 음식 앞에서 가리는 건 쉽지 않은 일입니다.
맛있게 먹고 위의 방법으로 홀쭉한 몸매 되시길 바랍니다!!
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